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2019-09-16

元宵花灯逛到脚软 三招小撇步教您防铁腿

元宵花灯逛到脚软 三招小撇步教您防铁腿

旺年元宵节全台赏灯热络,全家出游赏花灯盛况,嘉义县朴子市配天宫在农曆十五日元宵灯节当天晚上举办上元庆典与盛大踩街游行,搭配 2018台湾灯会嘉义县治特区,结合北灯区故宫南院,跨越中轴线太子大道,南灯区县治灯区,朴子市周边灯会面积超过五十公顷,一趟徒步行程下来至少花费3~4小时,很多选择徒步民众走了一下午的路,回到家腿部痠痛,建议可以善用周边设施做三招「拉筋、伸展、按摩」运动,有助于舒缓痠痛的部位。


朴子医院复健科罗嘉元医师表示,很多上班族都是「假日运动员」,平时很少持续运动,缺乏锻鍊,一到假日大量的活动。常导致肌力无法负荷,有时候痠痛只是单纯运动后乳酸堆积,但肌耐力不佳的民众痠痛的状况会持续1~2天或者更久,因此在长时间走路运动前后,一定要做暖身与缓和运动。搭配手部伸展与深度呼吸,作「拉筋与伸展运动」可以让紧绷的肌肉,缓解肌肉痠痛不适症状。


复健科罗嘉元医师提供「拉筋与伸展运动」小撇步,利用徒步区长石椅採坐姿作拉筋运动,坐在石椅上一脚往前伸展,另一脚往后延伸拉直,脚掌着地慢慢伸展与拉筋,形成弓箭步姿势。大约30秒之后双腿互换。伸展腿部如果有刺痛感可能有肌肉拉伤,应该立即休息。贴痠痛贴布虽然可以缓解疼痛,正常情况下使用不受影响,但是不建议过度使用。


中医科李昌諴医师另提供腿部穴位按摩小偏方「风市穴、委中穴、承山穴、三阴交」,「风市穴」位在双大腿外侧的中线、属于胆经的穴位,拍打胆经可以加速血液循环,按摩「风市穴」马上缓解腿部不适。走路感觉腰背疼痛都可以选择按压「委中穴」来缓解症状。「承山穴」位于小腿后方肌肉隆起处的下边,按摩此处可帮助消除双脚酸痛。「三阴交」位于脚踝内侧往上3横指宽处,可舒缓紧绷僵硬与小腿酸麻感,回家可热水泡脚缓和一下酸痛不适感。