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2019-11-01

预防膝关节退化 睡前做这招运动

预防膝关节退化 睡前做这招运动

(健康医疗网/记者郭庚儒报导)

上了年纪的人,经常膝盖卡卡,走路伴随疼痛感,甚至上下楼梯都很困难,恐是膝关节退化了。专家建议,每晚睡前多做「直膝抬腿」运动,能够强化大腿肌力,也能逐渐改善膝关节疼痛。

膝关节退化 中老年人常见疾病

膝关节经年累月支撑人体重量,加上过度走路、运动等加速磨损,膝关节退化是中老年人常见的疾病。物理治疗师林君芳指出,根据临床观察发现,大部分膝关节退化的病患为长者,主诉为膝盖疼痛、无力,进而就医寻求治疗,例如电疗、热疗等,有助缓解疼痛症状。

避免蹲、跪 上下坡要缓慢

如何预防膝关节退化呢?林君芳物理治疗师强调,首先要避免伤害膝关节,提醒中老年人儘量避免进行蹲、跪等动作,另外,也要减少爬坡、下坡、下楼梯的频率,下坡、下楼梯时最好放慢速度。

直膝抬腿运动 强化大腿肌力

林君芳物理治疗师推荐2招「直膝抬腿」运动,藉由负重运动强化大腿肌力,能够预防膝关节退化。第1招,身体躺平,单脚膝盖伸直,往上抬30公分,停留10至20秒,每回合10下,总共3回,再换脚;第2招,身体呈坐姿,单脚膝盖伸直与地面平行,停留10至20秒,每回合10下,总共3回,再换脚。


资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36232
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